【编辑手札】世界顶尖人士每天都在做的事!

【编辑手札】世界顶尖人士每天都在做的事!

世界顶尖人士每天都在做的事!

美国名主持人欧普拉、苹果电脑创办人贾伯斯、影星李察‧吉尔、福特汽车公司执行长比尔・福特、NBA公牛队、湖人队传奇篮球教练「禅师」菲尔・杰克逊、饶舌歌手五角、Google公司、英特尔……这些名人和企业人士每天都要练习的事,到底是什幺?

答案是,静心冥想。

静心冥想的风潮早已席捲全球,《时代》杂誌、《华尔街日报》、《哈佛商业评论》、都有过深入的专业报导,究竟是什幺魅力,让这幺多名人和企业人士就算再忙碌,也愿意腾出几分钟的时间停下脚步来练习?

静坐冥想的科学

冥想本来是与科学对立的文化,现在却有愈来愈多相关的研究,完全走进主流科学,成为上千个研究的主题,更得出一长串有助健康的理由,好处多多,举凡重度忧郁症、成瘾问题、厌食或暴食、癌症病患的身心压力、老年人的孤独感、过动症、哮喘、牛皮癣、肠躁症等,都可以得到改善。

研究结果还指出,静心能降低压力荷尔蒙,增强免疫系统,让上班族更聚焦,还能提高考试分数。

苹果电脑创办人贾伯斯在他的授权传记中,提到自己年轻时常到禅学中心打坐,吃免费素食,是段很有趣的经验,非常适合思辨。他还说,尤其当心灵缓慢下来的那一刻,眼界会变得前所未有的广阔,直觉更敏锐,看事物更清晰。

Google的元老级工程师陈一鸣,更在Google内开设「搜寻内在自我」的心智能力提升课程,利用打坐和冥想方法,训练员工提升集中力,增加工作效率,成为上百种课程中最抢手的一门课。

一项哈佛大学进行的知名核磁共振研究,发现参加八週正念减压疗法的学员(注:此为出身曼哈顿、麻省理工学院毕业的分子生物学家卡巴金﹝Jon Kabat-Zinn﹞所创的静心减压方法),他们大脑与自我觉察和慈悲相关的区块,灰质明显增厚,而压力相关的区域则出现萎缩。

大脑灰质萎缩的区块正是人脑最古老的部分,控制人类最基本的直觉。相反的,出现灰质增加的区块是负责规範原始慾望的,这项研究成果,证明透过冥想练习,可以有效帮助我们控制自己的心智。

另一项耶鲁大学的研究,则把焦点放在大脑的预设模式网络(default mode network,DMN),当我们陷入沉思,怀想过去,展望未来,甚至钻牛角尖时,这个部位会特别活跃。而研究者发现,冥想者练习时不只能抑制这块区域的活动,就算在没有练习时,也能持续这个效果。也就是说,静心冥想创造了新的预设模式。

这些成果已经颠覆了长久以来的神经科学教条。传统观点认为,一旦成年,脑子也就停止变化了。这个正统学说现在已被「神经具有可塑性」的新观点取代,我们已知大脑会回应各种经验,并且不停发生变化。

也就是说,你可以透过静心冥想来塑造大脑,这道理与持续运动能锻鍊肌肉是一样的。运动能增加肌肉量,冥想也同样能增厚大脑灰质。

科学研究证明我们的幸福感、任性与冲动控制,不完全是与生俱来、终生无法改变的既成事实。大脑带领我们经历此生,但这个经验器官是可以训练的。快乐其实是一种可以习得的技能。

想要成为头脑更清楚、更具专注力、更有弹性的全新自己吗?现在就关起电脑萤幕,放下你的智慧型手机,专注练习冥想吧!

静心冥想小撇步

1.静下心来,感觉你的呼吸。每次分心或走神,放鬆的将注意力带回呼吸。

2.对于脑中浮现的各种情绪和想法保持觉知,不做任何批评或试图赶走恼人的思绪。冥想的目标不是消除障碍,而是与这些障碍和平共处。

3.一定要双腿交盘打坐?其实静坐只是冥想的方法之一,未必适合所有人。找一个你觉得舒适的坐姿,不管是什幺姿势,保持脊椎伸直,不用过于紧绷即可。

4.一定要固定地点、固定时间才可以练习?如果你像《快乐,多10%就足够》的作者一样,生活步调充满变数,也别担心,他随时随地只要挤出时间都能练习。

本文改写自《快乐,多10%就足够》

数位编辑整理:陈孟君

Photo:Intel Free Press, CC Licensed.

  • 2020/06/13
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